nogi triceps

[...] ze sztangielkami 3x 10 (ciezar staly) 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 (ciezar staly) ----------------------------- dzien 3 - plecy, nogi PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wioslowanie sztanga w opadzie 3x12 (staly ciezar) 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x12 (staly [...]

Chce robic taki trening jak teraz jednak sensownie go ulozyc i tutaj pojawia sie problem poniewaz nie wiem jakie partie polaczyc ze soba. Probowalem znalezc cos gotowego jednak 99% wklejanych tutaj planow jest do dupy wg. Was... Nie macie linka do jakiegos gotowca sprawdzonego? Znalazlem cos takiego. Dzień I Klata + biceps Klata - Wyciskanie na [...]

[...] Czachołamacze 25x26,5/15x31,5/11x36,5/ Pompki na poreczach(Triceps) 9x+10/6x+10/12xwł/ Wyciąg jednorącz pochwytem 20x10/18x12,5/18x12,5/ + BONUS Pompki w podporze(nogi w górze) 50xwł Trening ogólnie dobry jednak odczuwalny jest brak pary w mięśniach szczególnie przy tricepsie także nie mogę się już doczekać aż otworzą mi siłkę:D DIETA: [...]

Jako ze nie mozna edytowac swoich postów musze walnąc kolejnego pod swoim. Wtorek – Klatka p + triceps oznacza klatke piersiowa i triceps a nie "p" jako przedramie. Ponadto nogi mam jak ze stali, ciezko mi je zakatować wiec spokojnie po poniedizałkowym treningu mam siłę na wtorkowy. Jesli za duzo powtórzen i za duzo serii, to bardzo proszę i [...]

kolejność ćwiczeń zamień na sugerowaną przez Venc1Lq ponadto co do niektórych ćwiczeń.... tak zmienię kolejnośc ćwiczeń ok skoro robisz tylko po jednym ćwiczeniu na nogi na danej sesji to myśle ze po 1 seryjce możesz dorzucić Co do ilości seryjek to jest to tylko rozruch potem dowale po 4 na partje duże i po 3 na małe co do nóg to jak pisałem [...]

Cwicze nie dlugo bo jakies z pol roku dopiero. Plan mialem taki: 1. Klata + Biceps 2. Barki + Triceps 3. Plecy + Kaptury + Przedramie 4. Nogi A teraz zmienilem po 2 miesiacach na taki: 1. Klatka 2. Triceps + Biceps 3. Barki + Kaptury + Przedramie 4. Plecy + Nogi Na karzda partie robie po 3 cwiczenia 6 seri na karzde cwiczenie Najbardziej chodzi mi [...]

Dzieki zaloze abona to porozdaje sogi łikibon , To przy okazji ocencie co zaplanowałem Pon: Klata, Brzuch , motyle , barki wt: brzuch,biceps,triceps,plecy,nogi sro: klata, brzuch motyle, barki czw:brzuch,biceps,triceps,motyle,plecy piat:klata,brzuch,nogi nie mam nic na sobote bo w sobote siłka nieczynna Zmieniony przez - Woyt_Buła w dniu [...]

No te pod pachami , nie znam naukowej nazwy dobra to zmiana Pon: Klata, Brzuch ,motyle wt: brzuch,biceps,triceps,plecy,nogi sro:brzuch, motyle, barki czw:biceps,triceps,plecy piat:klatka,brzuch,nogi + kaptury 2 x w tygodniu , chyba sie nazywaja równoległe grzbietu po tej powinno chyba nie byc przetrenowania , jak nie to pomozcie ulozyc cos [...]

3700kcal trening A B 4razy w tyg Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 2 serie Biceps: [...]

3700kcal trening A B 4razy w tyg Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 2 serie Biceps: [...]

Witam ulozylem nowy trening z piorytetem rozwoju poteznych barkow.Od dzis bd mono i beta alanina.Wiec prosze o ocene treningu czy moze cos dodac planuje cwiczyc barki 2 razy w tyg 1 dnia sztangielki 2 dnia sztanga.Dieta jest ocencie trening. Pon klatka barki triceps: Płaska 4x10/8/6/max Skos gorny 3x10/8 Skos dolny 3x10/8 Barki Wyciskanie [...]

A taki plan FBW (znalazłem i troszeczke zmieniłem)na 3 razy w tyg. A - B - A ... może być.? A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: [...]

[...] sztangi głową w dół 3s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 wyciskanie wąsko glową w dól 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 wykroki 4s 12 prostowanie nóg siedząc 3s 12 uginanie nóg leząc 3s 12 wspięcia na palce 3s 20 [...]

[...] 10s żuraw 4s 10 Uginanie nóg leżąc 2s 10 Wspięcia ze sztangą 5s 10 Wspięcia odwrotnie 5s 10 Brzuch allahy 4s10 Unoszenie nóg 4s 10 Spinanie tułowia w leżeniu 4s 10 nogi można byłoby zmienić no ale na co, tylko cieżary wolne mam ehh może jakąś super serie zastosować ,mysle ze ćw na brzuch można smiało zmienić Wtorek Klata Wyciskanie [...]

[...] hantli 4s 15 Najszerszy (szerokość) Drążek 3s max +(obciążenie?) Wiosło hantlem 3s 10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12 Czworoboczny: Power shrugs 4s 10 Wto:nogi, brzuch Nogi: Przysiad przedni 4s 12 Wykroki sztangą 4s 8 Prostowanie nóg w siadzie 3s 15 Uginanie nóg leżąc 4s 10 Wspięcia na palce sztangą4s 30 powt( duży ciężar) [...]

[...] 2s 12powt 3b.Przenoszenie hantli 2s 12 Najszerszy (szerokość) 1.Drążek 5*8-6 [obciążenie) 2.wyciąg gorny do karku 3-4*10 3.ściąganie drażka na prostych rękach 2*15 Wto:nogi, brzuch Nogi: Przysiad przedni 5s 12-8 Wykroki sztangą 3s 8-12 Prostowanie nóg w siadzie 3s 15 żuraw 4*8 Uginanie nóg leżąc 2s 10 Wspięcia na palce sztangą 4s [...]

Pon: nogi+brzuch Nogi: przysiady ze sztangą z tyłu 4s 10-6 wykroki sztangą 4s 10 syzyfki 4s 12 prostowanie nóg w siadzie 3s 15-10 Żuraw 4s 8-12 Uginanie nóg leżąc 3s 15-8 wspięcia stojąc 4s 20 wspięcia odwrotnie 4s 20 wspięcia siedząc 3s max Brzuch: podciąganie kolan wisząc 4s 10 unoszenie nóg w podporze 4s 12 skłonczy boczne z hantlą 3s 15 Wto: [...]

Pon: nogi+brzuch Nogi: przysiady ze sztangą z tyłu 5s 10-6 wykroki sztangą 4s 10 syzyfki 3s 12 prostowanie nóg w siadzie 2s 15-10 Żuraw 4s 8-12 Uginanie nóg leżąc 2-3s 15-8 wspięcia stojąc 4s 20-10 wspięcia odwrotnie 4s 20 wspięcia siedząc 3s max Brzuch: unoszenie nóg w podporze 4s 8-12 skłonczy boczne z hantlą 3s 10-15 spinanie gł. [...]

[...] ogólnie jest dobrze, od jutra zaczne łapać za cięzary i lekko przyzwyczaić organizm znów do wysiłku, skupiłbym się teraz na rozwojówce ogólnej, chyba że jakiś priorytet na nogi można zastosować następny trening były z takim podziałem pon:Klata+biceps+przedramie wto:Nogi+brzuch czw:Plecy+łydki pią:Barki+triceps+przedramie Zmieniony przez - [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: - MARTWY CIĄG 4x10 - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x10 + „SZTRUGSY” 4x10 pod koniec. 4. Sobota/Niedziela (nogi) a)nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x10 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x10 - [...]